ثابت البطل: أسطورة الحراسة المصرية وإرث من الإنجازات

 

لماذا قد يزداد وزنك بعد بدء ممارسة الرياضة؟ نظرة متعمقة وأسباب مُحتملة

تُعتبر ممارسة الرياضة حجر الزاوية في الصحة العامة واللياقة البدنية، وغالبًا ما يُنظر إليها على أنهاالحل الأمثل لفقدان الوزن وتحسين شكل الجسم. ومع ذلك، قد يُفاجأ البعض بزيادة أوزانهم بعد فترة من بدء برنامج رياضي جديد، مما قد يُثير الإحباط والتساؤلات حول جدوى هذه الممارسة. فما هو السبب وراء هذه الزيادة الظاهرية في الوزن؟ وهل هي علامة على فشل البرنامج الرياضي؟

لماذا قد يزداد وزنك بعد بدء ممارسة الرياضة؟ نظرة متعمقة وأسباب مُحتملة

الإجابة ببساطة هي: لا، ليست بالضرورة علامة على الفشل. إن فهم الآليات البيولوجية والكيميائية التي تحدث في الجسم عند بدء ممارسة الرياضة يمكن أن يُفسر هذه الظاهرة ويُزيل الكثير من المخاوف. فزيادة الوزن بعد بدء الرياضة قد تكون في الواقع علامة على أن جسمك يتكيف مع التحدي الجديد ويستجيب له بشكل إيجابي.

 

الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن بعد بدء ممارسة الرياضة

 

اكتساب الكتلة العضلية: التحول الإيجابي في تكوين الجسم:

 

تعتبر زيادة الكتلة العضلية من أهم الفوائد الصحية لممارسة الرياضة، وخاصة تمارين القوة والمقاومة. تعمل هذه التمارين على تحفيز نمو العضلات وزيادة حجمها وقوتها.

 

• العضلات أكثر كثافة من الدهون
• بمعنى أن كيلوغرامًا واحدًا من العضلات
•  يشغل حيزًا أصغر من كيلوغرام واحد من الدهون.
•  لذلك، قد تلاحظ زيادة في الوزن على الميزان
•  ولكن هذا لا يعني بالضرورة زيادة في الدهون.
•  بل قد يكون هذا دليلًا على أنك تحول جسمك من حالة
•  ذات نسبة دهون أعلى إلى حالة ذات نسبة عضلات أعلى
•  وهو ما يُعتبر تحولًا إيجابيًا لصحتك ومظهرك.

 

1. هذا التأثير يكون أكثر وضوحًا في الأشخاص 
2. الذين لم يمارسوا الرياضة بانتظام من قبل (الأشخاص الذين يتبعون نمط حياة خامل).
3.  فعندما يبدأ هؤلاء الأشخاص ممارسة الرياضة
4. يكون جسمهم أكثر استجابة لتحفيز بناء العضلات.

 

كمية العضلات التي يمكنك اكتسابها تعتمد على عدة عوامل، بما في ذلك نوع التمارين الرياضية التي تمارسها، والنظام الغذائي الذي تتبعه، والاستعداد الوراثي لجسمك.

 

تلف العضلات والالتهابات: عملية ترميم ضرورية

 

عند ممارسة تمارين رياضية جديدة أو شديدة، قد يحدث ما يُعرف بـ "الرضح المجهري" (Microtrauma) في الألياف العضلية. هذه الأضرار الصغيرة تُحفز استجابة التهابية في الجسم.

 

• تعتبر الالتهابات جزءًا طبيعيًا من عملية ترميم العضلات. يقوم الجسم بإرسال خلايا الدم البيضاء إلى الأنسجة التالفة لإصلاحها وإعادة بنائها.
• يصاحب هذه العملية الالتهابية احتباس مؤقت للسوائل في العضلات، مما قد يؤدي إلى زيادة مؤقتة في الوزن.
• الشعور بآلام العضلات المتأخرة (DOMS) بعد التمرين هو أيضًا علامة على هذا التلف والالتهاب.
• للمساعدة في عملية ترميم العضلات، من المهم الحصول على قسط كافٍ من الراحة، وتناول نظام غذائي متوازن غني بالبروتين والمواد المغذية الأخرى.

 

احتباس الماء: تأثير الهرمونات والتغذية

 

احتباس الماء هو سبب شائع آخر لزيادة الوزن المؤقت بعد ممارسة الرياضة.

 

1. تتأثر مستويات الماء في الجسم بعدة عوامل، بما في ذلك الهرمونات والتغذية.
2. التغيرات الهرمونية خلال الدورة الشهرية عند النساء يمكن أن تؤدي إلى احتباس الماء وزيادة الوزن المؤقتة.
3. على العكس من ذلك، يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة في تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض.
4. تناول كميات كبيرة من الصوديوم (الملح) يمكن أن يؤدي أيضًا إلى احتباس الماء. فالصوديوم يجذب الماء ويحتفظ به في الجسم.
5. أثناء ممارسة الرياضة، يحول الجسم الجليكوجين (مخزون السكر في العضلات) إلى جلوكوز لتوفير الطاقة. يرتبط الجليكوجين بالماء، لذلك عندما تخزن المزيد من الجليكوجين، فإنك تخزن أيضًا المزيد من الماء.

 

المبالغة في تقدير حرق السعرات الحرارية: خطأ شائع

 

غالبًا ما يبالغ الأشخاص في تقدير عدد السعرات الحرارية التي يحرقونها أثناء ممارسة الرياضة.

هذا قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام بعد التمرين، مما يعني أنك تستهلك سعرات حرارية أكثر مما حرقته، وبالتالي تزيد وزنك.

 

• تشير الدراسات إلى أن الأشخاص
•  بمن فيهم الأصحاء والمصابون بالسمنة
•  غالبًا ما يبالغون في تقدير حرق السعرات الحرارية بنسبة كبيرة.
• بالإضافة إلى ذلك، قد يؤدي تناول ألواح البروتين
•  أو مشروبات البروتين الغنية بالسعرات الحرارية بعد التمرين
•  إلى زيادة الوزن إذا لم يتم احتسابها ضمن إجمالي السعرات الحرارية اليومية.

 

الإفراط في ممارسة الرياضة تأثير سلبي على الهرمونات:

 

على الرغم من أن ممارسة الرياضة ضرورية للصحة، إلا أن الإفراط فيها يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الهرمونات.

يمكن أن تؤدي التمارين الهوائية الشديدة، مثل الماراثون، إلى إجهاد الجسم وزيادة مستويات الكورتيزول (هرمون الإجهاد).

 

• يمكن أن يعيق ارتفاع مستويات الكورتيزول فقدان الوزن ويؤدي إلى زيادة تخزين الدهون.
• لتجنب ذلك، من المهم الحصول على قسط كافٍ من الراحة بين التدريبات وتضمين تمارين مهدئة، مثل اليوجا أو التأمل، في روتينك الرياضي.

 

نصائح للتغلب على زيادة الوزن بعد بدء ممارسة الرياضة

 

لا تعتمد على الميزان فقط: استخدم طرقًا أخرى لتتبع تقدمك، مثل قياس محيط الخصر، ومراقبة شكل الملابس، وتقييم مستوى طاقتك ولياقتك البدنية.

 

1. ركز على بناء العضلات: قم بدمج تمارين القوة والمقاومة في برنامجك الرياضي.
2. تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا: ركز على الأطعمة الكاملة غير المصنعة، وتناول كميات كافية من البروتين والكربوهيدرات الصحية والدهون الصحية.
3. لا تفرط في تناول الطعام بعد التمرين: خطط لوجباتك الخفيفة والوجبات الرئيسية بعد التمرين بعناية.
4. احصل على قسط كافٍ من الراحة: امنح جسمك الوقت الكافي للتعافي والترميم.
5. استشر أخصائي تغذية أو مدربًا رياضيًا: يمكنهم مساعدتك في تصميم برنامج رياضي ونظام غذائي مناسبين لأهدافك واحتياجاتك الفردية.

 

الختام 

زيادة الوزن بعد بدء ممارسة الرياضة أمر شائع وغالبًا ما يكون مؤقتًا. لا تدع ذلك يثبط عزيمتك. ركز على الفوائد الصحية طويلة الأجل لممارسة الرياضة، مثل تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وزيادة مستويات الطاقة، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. مع الصبر والالتزام، ستلاحظ تحسينات كبيرة في صحتك ولياقتك البدنية، حتى لو لم ينعكس ذلك على الفور على الميزان. تذكر أن الهدف ليس فقط فقدان الوزن، بل تحسين الصحة العامة ونوعية الحياة.

اقرأ ايضا

عن نفس الموضوع