ساعة مشي يوميًا: مفتاح صحة أفضل

 

ساعة مشي يوميًا: مفتاح صحة أفضل

 

تُعدّ  ممارسة الرياضة أحد أهم أسرار الحفاظ على صحة جيدة ونشاط دائم. من بين أنواع الرياضة المتاحة، يبرز المشي كخيار مثالي للعديد من الأشخاص، نظرًا لسهولته، وقلة تكلفته، وقلة المخاطر المصاحبة له.  فما هي الفوائد العظيمة للمشي ساعة يوميًا؟

مفتاح صحة أفضل

 

فوائد المشي على الصحة العامة

 

* **تقليل خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني:**  أكدت الدراسات أنَّ  سرعة المشي ترتبط بانخفاض خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني، بغض النظر عن عدد ساعات المشي.

 

•  تُعدّ  التمارين الهوائية  والتي يشملها المشي
•   من العوامل الرئيسية التي تساهم في تنظيم مستويات السكر في الدم
•  وتحسين حساسية الجسم للأنسولين.

 

تحسين مستويات السكر في الدم

 

 أظهرت دراسات أنّ المشي  بمعدّل  3 دقائق من المشي  منخفض الشدّة  كلّ 30 دقيقة يساعد على خفض مستويات السكر والأنسولين في الدم لدى الأشخاص المصابين بالسكري

 

 

تخفيف آلام المفاصل

 

  يُنصح الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل بممارسة التمارين منخفضة الكثافة مثل المشي،  لتحسين صحتهم دون تفاقم آلامهم. تُساعد هذه التمارين على تقوية العضلات حول المفاصل، وتحسين مرونة الأنسجة المحيطة بها، وبالتالي تقليل الضغط عليها

 

. تعزيز المناعة

 أكدت دراسات أنَّ التمارين معتدلة الشدّة مدّة 45 دقيقة، أو المشي السريع مدّة 60 دقيقة 5 مرات أسبوعياً  تساهم في رفع مستويات الغلوبولين المناعي في الدم بنسبة 20%.

* **تعزيز صحة العظام:**  يُعدّ  المشي  من أهم  العوامل التي تساعد  في  زيادة كثافة معادن عظام العمود الفقري  ،  لا سيما  للنساء  في فترة  انقطاع  الطمث  المصابات  بهشاشة  العظام

 

تخفيف آلام الظهر

 

   أشارت دراسات إلى أنَّ المشي المعتدل يمكن أن يساعد على تخفيف آلام الظهر.

* **تحسين النوم:**  أظهرت  دراسات  أنَّ المشي يمكن أن يحسّن النوم،  فقَد أدّى مشي المشاركين في الدراسة 10,000 خطوة بشكلٍ يومي مدّة 4 أسابيع  إلى  تحسين مؤشرات  جودة  النوم  وزيادة  عدد  ساعات  النوم.

 

.

1. الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية
2.   تُعدّ  التمارين الهوائية  مثل المشي من أهم  الوسائل
3.   للحدّ من  خطر  الإصابة  بأمراض  القلب  التاجية
4.  والتخفيف  من  مخاطر  الإصابة   بالسكتة  الدماغية.

 

 

خفض ضغط الدم

 

  أكدت  دراسات  أنَّ المشي  مسافة  3 كيلومترات  يوميّاً  يساهم  في  خفض  ضغط  الدم  الانقباضيّ  لدى  النساء  في  فترة  انقطاع  الطمث  المصابات  بأرتفاع  ضغط  الدم..

 

فوائد المشي للصحة النفسية

 

* **تحسين المزاج:**  أظهرت  دراسات  أنَّ المشي  فترة  طويلة  بما  يُقارب  30  دقيقة  يوميّاً  يساهم  في  تقليل  نسبة  الدهون  في  الجسم  والتوتر  والقلق  وإضطراب  المزاج  الكلي  ،  وزيادة  نشاط  الجسم.

* **تقليل أعراض الاكتئاب:**  يساعد النشاط البدنيّ بشكلٍ عام على تخفيف أعراض الاكتئاب.

 

فوائد المشي لفقدان الوزن

 

• حرق السعرات الحرارية
•    يساعد  المشي  السريع  بشكلٍ  منتظم
•  في  حرق  السعرات  الحرارية  الزائدة  ويساهم في  فقدان  الوزن

 

فوائد المشي للنساء

 

1. تخفيف آلام الدورة الشهرية
2.   تُعدّ  التمارين الهوائية  مثل  المشي
3.  من  أفضل  التّمارين  للّحد  من  آلام  الدورة  الشهرية

 

فوائد المشي للبشرة

 

• تحسين صحة البشرة
•   تُساهم  التمارين  الرياضية  بشكلٍ  عام  في  زيادة  تدّفق  الدم
•   إلى  جميع  أجزاء  الجسم  ،
•  الأمر  الذي  يساعد  على  تغذية  خلايا  الجلد
•   والمحافظة  على  حيويتها

 

أفضل وقت للمشي

 

لا يوجد دليلٌ علميٌ موثوق يشير إلى أنَّ السعرات الحرارية تُحرق بشكلٍ أكثر كفاءةٍ في أوقاتٍ معيّنة خلال اليوم.

 

هل المشي صباحاً مفيد للصحة؟

 

أشارت دراسات إلى أنَّ  المشي  الصباحي  يساهم  في  تحسين  المزاج  والتقليل  من  الشعور  بالجوع  .

 

هل المشي بعد الأكل مفيد للصحة؟

 

أظهرت دراسات  أنَّ  المشي  بعد  تناول  الوجبات  يساهم  في  تحسين  مستويات  سكر  الدم  والتقليل  من  خطر  الإصابة  بمرض  السكري.

 

نصائح للمشي:

 

• البدء ببطء  يُنصح  بالتدرج  في  ممارسة  المشي  ،  فمن  المهمّ  البدء  بمعدّل  مشي  بطيء  ثمّ  زيادة  الشدّة  تدريجياً.
• اختيار الملابس المناسبة  تُعدّ  الملابس  الفضفاضة  والمريحة  أفضل  اختيار  للمشي  ،  مع  التأكد  من  ارتداء  أحذية  رياضية  تناسب  قدميك.
• شرب الماء بكثرة  يُنصح  بشرب  الماء  بوفرة  قبل  وخلال  و  بعد  ممارسة  المشي  .
• التوقف عند شعورك بالتعب:   يُنصح  بالتوقف  عن  المشي  في  حال  شعورك  بألم  أو  تعب  ،  و  استشارة  الطبيب  في  حال  استمر  الألم  .

 

المشي في المنزل

يمكن  ممارسة  المشي  في  المنزل  ،  من  خلال  المشي  في  المكان  أو  استخدام  جهاز  المشي  .

 

المشي حافي القدمين

يُمكن  أن  يساهم  المشي  حافي  القدمين  في  تحسين  التوازن  وتقوية  عضلات  الساق.

 

المشي على الرمل أو الحصى

أظهرت  دراسات  أنَّ  المشي  على  الرمال  يساهم  في  تحسين  قدرة  المشي  ،  بينما  يساعد  المشي  على  الحصى  في  تخفيف  الضغط  على  المفاصل.

 

المشي تحت الشمس

 

يُعدّ  التعرّض   لأشعة  الشمس  لفترة  قصيرة  مفيداً  لصحة  العظام  ،  لكن  يُنصح  باستخدام  واقي  الشمس  وحماية  الجلد  من  أشعة  الشمس  القوية.

 

المشي في رمضان

يُعدّ  المشي  من  أفضل  أنواع  الرياضة  التي  يمكن  ممارستها  خلال  شهر  رمضان مع  مراعاة  ممارسة  التمارين  في  فترة  الصباح  قبل  الشروق.

 

ملاحظة 

 

يُنصح  باستشارة  الطبيب  قبل  البدء  بممارسة  أيّ  نوع  من  الأنشطة  البدنية،  خاصةً  لأصحاب  الحالات  الصحية  المختلفة.

 

مُلخص

 

يُعدّ  المشي  ساعة  يوميًا  من  أفضل  الأنشطة  التي  تساهم  في  تحسين  الصحة  العامة  ،  النفسية  ،  و  البدنية  ،  وتُعدّ  ممارسة  المشي  سهلة  و  منخفضة  التكلفة  ،  مما  يُمكن  من  ممارستها  من  قبل  جميع  الأفراد  بغض  النظر  عن  أعمارهم.